🔰 リード文
「寝ても疲れが取れない」「深夜に何度も目が覚める」――
そんな悩み、ありませんか？
睡眠は“ただ長く寝ればいい”わけではありません。
大切なのは「睡眠の質」。時間が短くても、深くぐっすり眠れれば、翌朝の目覚めがまるで違います。
今回は、今日から実践できる快眠習慣5つを紹介します。
眠れない夜に悩む前に、生活の中にちょっとした工夫を取り入れてみましょう。
🛌 1. 寝る90分前の入浴
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38〜40度のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、深部体温が下がりやすくなり、眠りに入りやすくなります
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シャワーだけでは快眠効果が弱いので注意
📱 2. 寝る前1時間はスマホ禁止
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スマホやPCのブルーライトは、脳を「昼」と誤認識させてしまいます
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部屋の照明も暖色系の間接照明に切り替えると◎
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本や音楽など、ゆったりした時間にスイッチ
☕ 3. カフェイン＆アルコールは夕方以降NG
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コーヒー・緑茶・エナジードリンクは就寝6時間前までに
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アルコールは眠りを浅くするため“寝酒”は逆効果
🕰 4. 起きる時間を固定する
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寝不足の日も“朝は同じ時間に起きる”ことで、体内時計が整います
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二度寝を避けるため、朝は自然光を浴びるのがベスト
📝 5. 寝る前に「今日の感謝日記」を書く
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ネガティブ思考やストレスをリセットする効果あり
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ノートに「今日よかったことを3つ」書くだけでもOK
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メンタルが安定することで、睡眠の質も向上します
✅ まとめ
快眠は“体と心の充電”そのもの。
どんなサプリやマッサージよりも、生活習慣の見直しが最も確実な改善策です。
「今日はどれか1つだけやってみる」から始めて、
あなたの睡眠環境を少しずつ整えていきましょう。
ぐっすり眠れる夜が増えれば、朝のパフォーマンスもきっと変わります🌙✨